Como o dia da mulher é dia 8 de março,
aqui está uma lista como presente para todas as mulheres ficarem saudáveis e
bonitas, siga o artigo e confira as melhores dicas para vocês mulheres.
Couve
Uma das mais potentes verduras, a couve
é embalada com ácido fólico, que é uma vitamina B essencial para as mulheres e
para as crianças ao nascer; mesmo aquelas mulheres que não planejam chegar no
momento grávida deve consumi-lo regularmente.
Couve também é uma rica fonte de
cálcio (para os ossos fortes) e vitamina C (para a imune defesa) e vitaminas do
complexo B são conhecidas por serem balanceadoras de humor.
Abóbora
Abóboras, bem como vegetais de raiz
laranja como batata doce e cenoura são carregados com beta-caroteno, que é um
poderoso antioxidante. Você pode ver o beta-caroteno como o protetor da visão,
mas também é para proteger contra o câncer de mama e de reparação da pele
danificada, bem como, diminuindo os sinais de envelhecimento.
Ferro, Bife
Mulheres menstruadas devem consumir ferro
ou terão risco de anemia; embora este importante mineral seja amplamente tomado
em forma de suplemento multivitamínico, seu corpo vai absorver o ferro melhor
se você o consumir em alimentos como espinafre, lentilha, carne vermelha magra
e aves escuras.
Se estiver a tomar um multivitamínico,
certifique-se que é um feito especificamente para mulheres que inclui ferro.
Brócolis
Um superalimento genuíno, brócolis é
uma fonte robusta de muitas vitaminas e nutrientes. Os brócolis fornecem mais
vitamina C do que uma laranja e também é carregado com fibra, beta-caroteno e
ácido fólico.
O brócoli é um dos melhores alimentos
de uma futura mãe (ou qualquer um!). Pode comer e é particularmente útil para
aqueles com distúrbios digestivos.
Manga
Como muitas frutas, mangas são
potências de vitamina C, um nutriente que combate a inflamação e mantém o seu
sistema imunológico funcionando sem problemas.
No entanto mangas suculentas
também são ricas em vitamina A e são consumidas para ajudar a proteger contra
o cancer cervical e são uma ótima desculpa para um smoothie.
Feijões
Muitas mulheres sofrem de
irregularidades digestivas como IBS, e ter muita fibra natural em sua dieta com
feijão, lentilhas e legumes podem ajudar a prevenir tais doenças crônicas como
câncer de cólon, que mata mais mulheres a cada ano do que o câncer de mama.
Além disso, feijões volumosos
são pobres em gordura, barato e uma maneira de enchimento para vencer a fome.
Iogurte
As mulheres precisam de uma alta
ingestão de cálcio para manter os ossos fortes contra as rupturas frágeis da
osteoporose.
Diariamente é uma excelente fonte de
cálcio, e o iogurte dá a vantagem de boas bactérias (também conhecida como
probióticos) para manter o cólon saudável e todo o sistema do corpo em
equilíbrio. Ir a premade, iogurtes comerciais são extremamente ricos em
açúcares e, em vez de optar por iogurte natural saboreie com mel ou xarope de
agave e frutas frescas.
Figos
Figos bem torneados e elegantes,
contêm altos níveis de vitamina B-6, um nutriente que tem sido comprovado para
equilibrar o humor e aliviar os sintomas da TPM. A fibra de figos ajuda você a
se sentir completo e pode acalmar muitas irregularidades digestivas comuns
também.
Salmão
Salmão e outros peixes gordos, como
cavala e sardinha são ricos em ômega-3 os ácidos gordos essenciais, são
efectivamente necessários para o bom funcionamento do cérebro, bem como
proteção de artrite e doenças cardíacas.
A maioria das pessoas hoje não recebem
o suficiente estes nutrientes protetores de cérebro, então você deve tentar
incluir salmão e outros alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 várias vezes
por semana.
Bagas
Cranberries, morangos, framboesas,
mirtilos e amoras não são apenas bonitos e deliciosos com eles contêm agentes
anti-cancerígenos poderosos que desempenham um papel fundamental na reparação
celular e podem proteger contra muitas formas de doença, incluindo câncer de
mama e câncer de cólon, os dois cânceres que afetam a maioria das mulheres.
Densa em vitamina C, ácido
fólico e antioxidantes, bem como, bagas evitam infecções no trato urinário,
ajudam na visão e pode também proteger contra o envelhecimento da pele. Tente
incluir bagas em sua dieta diária.
Não da para pensar em saúde da mulher
sem pensar em controle de peso.
Como emagrecer com saúde é o desafio para muita gente, manter o peso é difícil e após
os 25 anos é mais complicado para maioria das mulheres, pois o metabolismo
diminui e por consequência a queima natural de gordura.
Dieta para emagrecer deve ser feita
até atingir o peso ideal depois o desafio é manter. Mantenha uma dieta bem
equilibrada que funcione como controle de peso, atividade física e sono esse é
um plano ideal para saúde da mulher e longevidade.
No dia Internacional da Mulher nada
melhor do que buscar um momento para cuidar da gente, em especial da saúde e
beleza. Assista agora o vídeo que ensina os alimentos e dicas para evitar o
envelhecimento e também são ótimos para saúde da mulher.
https://www.youtube.com/watch?v=it6QXQBGwxM
